自分らしく楽に生きる：マインドフルネスと「主体的」な心の持ち方
自分らしく楽に生きる：マインドフルネスと「主体的」な心の持ち方
私たちは日々、仕事や人間関係でストレスを感じます。そのストレスを軽くするためのヒントが、「主体的に生きる」ことと、最近よく耳にする「マインドフルネス」にあります。
この二つを組み合わせた、心が軽くなる生き方のコツをご紹介します。
1. 「主体的に生きる」とは？
一言でいうと、「自分で考え、自分で決め、その結果に責任を持つ」という姿勢です。 もともとはフランスの哲学者が提唱した理想的な生き方ですが、現代のストレス対策としても非常に有効です。ポイントは「自分がコントロールできること」に集中し、「他人や運に振り回されない」ことにあります。- ● ストレスの原因は「他人への期待」： 上司に評価されないと落ち込むのは、「上司はこう評価してくれるはずだ」という、自分ではコントロールできない「他人（客体）」に期待しすぎているからです。
- ● 不安は「自分が作り出した映画」： 「明日も怒られるかも」「クビになったらどうしよう」という不安は、実はまだ起きていない現実です。人間は高度な脳を持っているために、過去の失敗から悪い未来を想像して、自分で自分を怖がらせてしまう生き物なのです。
2. 「今、自分にできること」に集中する
主体的に生きる人は、もし試験の結果が悪かったり上司に叱られたりしても、こう考えます。「起きてしまったことは仕方ない。今、自分（主体）にできることは何だろう？」
- ● 自分に矢印を向ける： 「どうしてあの人はあんなことを言うの？」と悩むより、「今の状況で自分はどう動くか」を自分で決める。
- ● 責任を自分で引き受ける： 「自分の行動の結果は、自分で受け止める」と覚悟を決めることで、他人の評価に一喜一憂するエネルギーを、自分の成長のために使えるようになります。
3. マインドフルネスで「心の自由」を取り戻す
この「主体的な生き方」を助けてくれるのが、マインドフルネスの実践です。 マインドフルネスとは、「“今、この瞬間”の経験を、ジャッジせずにありのまま受け止める」こと。私たちは放っておくと、過去の後悔や未来の不安を自動的に考え続けてしまいます（自動思考）。- ● 自動モードから抜け出す： 過去の教育や他人の目によって作り上げられた「こうあるべき自分」に縛られると、主体性は失われてしまいます。
- ● 「今」に帰る： 「今、ここ」の感覚に意識を向けることで、過去や未来のストレスから離れ、自分の本来の意志（主体性）を取り戻すことができます。