自分らしく楽に生きる：マインドフルネスと「主体的」な心の持ち方

2026年1月20日
自分らしく楽に生きる：マインドフルネスと「主体的」な心の持ち方

     

    私たちは日々、仕事や人間関係でストレスを感じます。そのストレスを軽くするためのヒントが、**「主体的に生きる」ことと、最近よく耳にする「マインドフルネス」**にあります。

     

    この二つを組み合わせた、心が軽くなる生き方のコツをご紹介します。

     

     
1. 「主体的に生きる」とは？

 

一言でいうと、**「自分で考え、自分で決め、その結果に責任を持つ」**という姿勢です。

 

もともとはフランスの哲学者が提唱した理想的な生き方ですが、現代のストレス対策としても非常に有効です。ポイントは「自分がコントロールできること」に集中し、**「他人や運に振り回されない」**ことにあります。

 

  •  
    • ストレスの原因は「他人への期待」：

     

    上司に評価されないと落ち込むのは、「上司はこう評価してくれるはずだ」という、自分ではコントロールできない「他人（客体）」に期待しすぎているからです。

     

     

    • 不安は「自分が作り出した映画」： 「明日も怒られるかも」「クビになったらどうしよう」という不安は、実はまだ起きていない現実です。人間は高度な脳を持っているために、過去の失敗から悪い未来を想像して、自分で自分を怖がらせてしまう生き物なのです。

     

    2. 「今、自分にできること」に集中する

  •  

    主体的に生きる人は、もし試験の結果が悪かったり上司に叱られたりしても、こう考えます。

     

    「起きてしまったことは仕方ない。今、自分（主体）にできることは何だろう？」

     

    • 自分に矢印を向ける：

     

    「どうしてあの人はあんなことを言うの？」と悩むより、「今の状況で自分はどう動くか」を自分で決める。

     

    • 責任を自分で引き受ける：

     

    「自分の行動の結果は、自分で受け止める」と覚悟を決めることで、他人の評価に一喜一憂するエネルギーを、自分の成長のために使えるようになります。

    •  

     

    3. マインドフルネスで「心の自由」を取り戻す この「主体的な生き方」を助けてくれるのが、マインドフルネスの実践です。

     

    マインドフルネスとは、**「“今、この瞬間”の経験を、ジャッジせずにありのまま受け止める」**こと。私たちは放っておくと、過去の後悔や未来の不安を自動的に考え続けてしまいます（自動思考）。

     

    • 自動モードから抜け出す：

  •  

    過去の教育や他人の目によって作り上げられた「こうあるべき自分」に縛られると、主体性は失われてしまいます。

     

    • 「今」に帰る：

    •  

    「今、ここ」の感覚に意識を向けることで、過去や未来のストレスから離れ、自分の本来の意志（主体性）を取り戻すことができます。

     

    まとめ：振り回されない自分へ

     

    主体的生き方とは、**「他人に期待せず」「自分ができることを考え」「自分の行動を自分で決める」**こと。

     

    マインドフルネスを通じて「今」に集中する練習をすることで、私たちは勝手に湧き上がる不安から解放され、もっと自由で創造的に、自分自身の人生を歩めるようになります。